dieta na masę i siłę

Dzień dobry. Trenuje na mase już od dłuższego czasu. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest w porządku. Pytałem kilku osób które mają fachową wiedzę na ten temat, żadna nie miała zastrzeżeń. Mimo tego waga stoi w miejscu. Problemem jest moja praca. Pracuje fizycznie na dosyć dużych obrotach praktycznie od rana do wieczora. Wstaje o 3 nad ranem, z pracy [...]

Witam,ktoś doradzi ? Jestem Ektomorfikiem lecz z tendencją do tłuszczu na brzuchu co komicznie wygląda... Na początku w grudniu gdy zaczynałem ćwiczyć kalistenikę w grudniu 2017 miałem płaski brzuch i nie miałem żadnej specjalnej diety,dopiero od kwietnia zacząłem "jeść na masę" i od tego momentu zaczęło mnie trochę podlewać tłuszczem,jadłem [...]

[...] czy normalnie iść w mase i siłe, a z dietą brzuch powoli sam zniknie (zaczynam ćwiczenia na brzuch, a6w i na siłowni brzuszki). Do diety dołożył bym CM3, białeczko whey protein 80% i solid mass. Czyli pytanie brzmi: dieta na redukcje czy dieta normalna uwzględniająca 2600-2700 kcal dziennego zapotrzebowania z odpowiednio branymi suplementami?

Witam mam swój własny trening ułożony przeze mnie trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt. -wyciskanie skos 4 serie po 8 powt. -rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu -Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą Przedramię -Uginanie nadgarstków z [...]

siemka mam 17 lat wazę 57kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i masę Staż treningowy na [...]

witam otoz chce poprawic swoja sile. wczesniej trenowalem okolo roku czasu na mase no i osiaglem ta wage co chcialem. mozecie powiedziec mi jak powinien wygladac trening na sile ? czy lepiej chodzic 3 dni w tyg czy moze 4 ? ile serii i ile powtorzen wykonywac pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła [...]

Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,rzeźba,masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Co zrobić aby moja masa rosła a nie spadała? Wazylem się na czczo. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1981.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 3417.64 Węglowodany 55% 1879.7kcal = 469.93gram Białko 15%% 512.65kcal = 128.16gram Tluszcz 30% 1025.29kcal = 113.92gram Oto moja dieta którą stosuje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2977d2830624854a28257a0585448f1.png

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]

Witam Mam 17 lat ćwiczę od 2,5 miesięcy, robię trening na masę chciał bym się doradzić jaka dieta by mi pasowała co powinienem jeść, może jakieś odżywki, mówili mi żebym wziął sobie mono creatine mocronized 200 mesh + taurine po jest to dobre na mase jak i siłę. Mam pytanie też czy po tym mono są duże spadki, nie mam określonego czasu ile będę [...]

Witam mam pytanie do Was chciałbym abyście mi poradzili co do cyklu ogólnie wolałbym zdobać mase niż siłe bo jestem dosyć szczupły i bardzo był bym wdzoieczny jak ktoś poradzi oto przebyte dotychczas cykle 1 meta 100 2 meta 200 + omka 20 jest to mój trzeci cykl oto ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: [...]

Witam.Wcześniej pytałem o dobry plan na rzeźbę , ale zmieniłem zdanie teraz gdyby ktoś mógł podać jakiś dobry plan na siłę i masę mięśniową. Ćwiczyłem już miesiąc jakimś planem z neta i mam kilka pytań. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej i pozbycie się jak najwięcej tłuszczu. Poczyniłem w tym kierunku kilka kroków. Jadłem [...]

Siema mam do was wszystkich pytanie:PP Wzrost 183cm Waga 67kg Wiec tak moja dieta wyglada tak: 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 200 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 1 Papryka Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nic nie suplementuje ani nie mam żadnej diety ponieważ jestem w tym zielony. Zbliża się wiosna więc mam zamiar zmienić trening na "rzeźbę". Czy jeżeli zacznę ten trening moje mięśnie się choć trochę wyrzeźbią czy konieczna jest dieta lub może trochę schudnąć? Dodam że ważę 75kg przy wzroście 181cm i mam 16 lat a treningi zmieniałem co 2 miesiące.

[...] widoczne efekty. Postanowilem przez pol roku pocwiczyc na mase a pozniej przejsc na rzezbienie(aby moc rzezbic trzeba miec co). Nie mam ulozonej "cudownej" diety (tak wiem dieta to podstawa) dlatego postanowilem wspomoc sie odzywkami. Mam 85 kilo wagi przy 175 cm wzrostu. Na klatke podnosze samego siebie. Troche tluszczyku jest, ale nie wylewa [...]

Witam, prosilbym o ocene mojego FBW oraz odpowiedzi na jedno pytanko. Czytalem wiele tematow o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. [...]

witam jestem w posiadaniu metki razak 10mg 100 tabsow i na dniach będę miał omke jelfy jedno opakowanko, odżywki i dieta będą, odblok też moim celem po tym cyklu jest osiągnąć wagę około 90kg (bo zmieniam kat. wagową) i dobić w sile po 10/15 kg na każdy bój (najbardziej mi zależy na sile ale troche wagi też się przyda), wiem że oma jest koksem [...]

witam przez ostatnie 6 tygodni robilem plan FBW i wydaje mi sie ze byl to niezly plan , troche przyszlo na masie ( kilo dwa) sila chyba ta sama moze troche wiecej ale mysle co dalej. Zastanawiam sie szczegolnie jaki plan obrac na sile czy na mase. Wydaje mi sie ze na sile bo z sila powinna i masa przyjsc chyba i do tego dorzucam Kreatyne? wiec [...]